宜蘭縣青年公共事務協會

如何建設性地吵架?

作者 ∕信望愛編輯室

曾經有人說過，婚姻中很重要的一點是化解衝突。如果能在婚前就先找出溝通模式，

自然是最好了的囉！輔導 noise 說，他們經常處理的問題是：其中 一方出現情緒不好

的狀況，就猛 K 另一方，口不擇言之下，讓對方自尊情感和不被信任感一再受創，

然後漸漸對這情感絕望，有分手的念頭，開始逃避或冷漠對待；等習慣情緒宣洩的人

覺察時，為時已晚。

不過，到底什麼樣的爭吵才算有建設性呢？

網友 DEANCOOL 說，他跟女友盡量不吵架，也不用吵架來當作溝通方式，

因為就算吵得出結論，仍然會產生或多或少的傷害，讓彼此的關係埋下變數。

寧可先忍一陣子，也不要在氣頭上爆發出來，等彼此都冷靜點後再溝通。

接著他提出四個原則：

1.. 不要急著為自己申冤——先試著聆聽對方，除了了解對方的感覺，

     更重要的是讓對方的感覺能適度紓發，往往對方就能找到法子走出來。

2.. 有智慧的講逆耳忠言——對方正在氣頭上，直接明確的挑明他的弱點，

往往會造成防衛心理的反效果，不如等對方夠冷靜能聽進自己的建言時，

再慢慢提醒對方，免得造成反效果。

3.. 不要拿條件威脅對方——就算對方就範，這樣的勝利也沒有意義，

     只是懼於分手而非認同論點，對感情似乎只有負面影響。

4.. 吵完架的反省——這樣的爭執，自己到底有沒有錯，該不該認錯？

    最後的共識是否對彼此都好，對方能否接受？有多一點的省思，

    等吵完架後就有更多溝通空間，對彼此的關係應該是有更大幫助的。

noise 表示贊同，他說：「男女差異實在太大。比較多男生喜歡想清楚再講，

比較多女生喜歡邊講邊想。所以當女生在講時，男生不要太快分析評論，

會讓女生受傷害。女生發現男生很沈默時，就盡量先按捺情緒不要急著宣洩，

忍一下等情緒過去再溝通，問題會少一半。」

另一位網友 seegang 的經驗談是，避免「破壞性」的爭吵。他說，

能不能吵完還有點收穫，就看你多瞭解對方及自己的吵架模式。

他也提出三個原則：

1.. 絕對不翻舊帳——免得越到後面越傷害性的東西就越會出現。

此外，還要注意別攻擊對方的痛處。絕對不要因為想回嘴，

開始提那些對方特別在意的地方。那比翻舊帳還可怕。

2.. 絕對不在人前不給對方台階下——如果太過傷害性、隱私性的言語當眾脫口而出，

     那被攻擊的一方往往被迫得做出激烈的回應，如此一來鐵定無法善了。

3.. 避免一波未平，一波又起——等對方氣消了再溝通，不必非得在當下弄個清楚

     明白不可。如果對方還在生氣，你卻逼對方講為何這樣那樣，肯定節外生枝。

seegang 又說：「如果只是化解不愉快，而沒有找出問題癥結，那問題只是隱藏起來，

                             並沒有解決，久了還是會因為那些東西再吵的。」

flyalone 也說：「問題癥結，除非你不想看清楚，不然其實以一個成熟的人來說，

是可以看見的。」她的看法是：「意見不同，不一定是誰對誰錯，大多是做法

與看法不同；更多時候，就是男女雙方都要贏，都要證明自己是對的……

這時候才會有衝突，而在此情緒失控的當中，態度大概都不會太好

——其惡行惡狀都在反宣傳，無形中把自己弄得更討厭。」

「吵架只是稍微大聲一點的溝通，讓對方和自己都有機會說出自己的看法，

然後盡量注意用詞……我自己是這樣啦，當自己或對方講完之後，釐清雙方

意見的異同……我蠻容易倒帶回來，繼續演我的深情角色。」

她說，成為情侶以後，會吵的都是小事，除非一下子昏頭快速陷入熱戀，

一點觀察、自然互動的機會都沒有，否則愛上之後，可能會發現滿多問題

都是出在價值觀與生活習慣等方面。

再想一想，其實這些原則不也適用於跟任何人的衝突嗎？誰也不希望有衝突，

但萬一真的起了衝突，要怎樣增進彼此了解，又不傷到感情，恐怕是你我

要用生命去經歷的功課囉！。